秀傳醫院 林建華醫師【減重醫療】

    肥胖已是一種慢性疾病。

    在減重的人常會因減重效果不如預期，而放棄不再持續努力。事實上，是非常可惜的，因為只要持續運動，即便體重下降的不美麗，但卻能讓罹患代謝疾病的風險降低。

    另一研究已證實，做家事、爬樓梯、從事園藝、跑跑腿等「非刻意運動的熱量消耗」，是一般民眾保持體重的關鍵。

    因此，在此想鼓勵想減重的人(包括做過減重手術的朋友們)，減肥藥及相關醫療處置，雖有效的幫您推一把，但後續有效的體重維持，依舊不外乎是「持之以恆」的運動及飲食習慣的修正。

   各位，加油！記得提醒自己多動一動，會有成果的！

    減肥/減重方式層出不窮，相信很多人都有減肥的經驗，而減肥最害怕的就是有溜溜球效應發生。正確又有效的維持體重方式，其實就是均衡飲食及飲水、適當運動、正常作息，缺一不可。

  在飲食方面，要利用此篇網路新聞來宣導一些正確的飲食減重觀念：

    (1).三餐要正常吃：平時少吃一餐，雖然減少了熱量攝取，長期下來卻變向的使身體的基礎代謝率降低；更甚至正餐不吃，反而餓過頭吃更多。

    (2).健康食物勿補充過量：有些人會提出蔬果減肥法，以蔬果取代正餐，這觀念是錯誤的！因為水果的果糖含量高，吃多了可能不瘦反胖。

    (3).不要以偏激方式減重：吃菜不吃肉偏激減重法，此種減重方式會造成蛋白質攝取過少(蛋白質是身體不可缺乏的物質)，除了減重不成外，此重減重不成外還會影響身體健康。

相信很多人都有減重方面的困擾，有時不但沒減成功，還越減越重。

減肥手術是目前最有效的減重方式。施行減重手術的朋友，在減重路上你們並不孤單，因為...

3成醫療團隊努力(手術、衛教及諮詢、追蹤與支持等)

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2成親友支持(鼓勵、提醒)

    膳食纖維的功能很多，包含可以增加飲食上的飽足感外，又能幫助腸道蠕動，紓解便秘，幫助排毒，當然也有助於糖尿病患者的血糖控制。

    簡單說明，膳食纖維主要來源為植物組織上的攝取，其成分包含纖維素、半纖維素、木質素及果膠等，飲食上的來源包括有地瓜、糙米、胚芽米、玉米、大麥及豆類製品，蔬果類的有胡蘿蔔、牛蒡、木耳、海帶、筊白筍、竹筍、草莓及蘋果等等。

    因此想減重的朋友們，可以增加一些膳食纖維的攝取，若為主餐類，例如地瓜、糙米，則可暫時將白飯減量或由前者取代。

    相關的文章，可參考下列轉貼新聞。

  對減重手術有疑問或興趣的朋友可來參與活動。

  時間地點如下：

  時間：2014-09-20<星期六>上午10點

  地點：彰濱秀傳醫院心研大樓-2樓樂活中心

有些人在減重時常常會遇到明明吃很少了，卻怎麼也受不下來的窘境？！
仔細想想，您是不是在減重時期缺少了哪些必須的維生素呢？
最新研究發現，適度的補充維生素(特別是維生素D及B12)，對減重是有一定程度上的幫助。

而減重手術，減重效果很好，但怕短期/長期營養的缺失，故建議需定時補充維他命！

詳細文章，可參考下列轉貼新聞。

※轉貼新聞※

    相信很多人都有減肥經驗，但體重減了下來，胸部卻也小了好幾號！

    原因在於蛋白質及脂肪的攝取！適量的脂肪可調節身體機能，食物例如：堅果類、橄欖油等。優質的蛋白質補充的可促進骨骼肌肉的組成及輔助代謝功能，食物如：蛋、豆、魚、肉、奶類等。

    特別是減重手術來說，減重術後的飲食也很重要。也因為食物攝取減少或是也連同讓腸胃道吸收變差，造成體重降低許多，因此短期/長期的蛋白質補充及維他命補充更顯得重要。

    除了脂肪與蛋白質的補充外，再配合一些訓練胸部周圍的肌肉的運動，如擴胸運動或是游泳，如此一來就能達到減重，卻不縮胸的效果。

微創縮胃減重手術〈袖狀胃切除手術〉,在腹腔鏡輔助下，視情況可在腹部只打3個約0.5~1公分的小洞，再將胃切成香蕉狀，即可完成手術。甚至連引流管都無需擺放。

患者約3天即可出院，腹部傷口美容膠黏貼，免拆線，復原快。

手術情況及腹部傷口位置為肚臍及肚臍左右兩側，如下圖示。

減肥是一門學問，如何喝水促進代謝也是一門學問。

餐前補充水分，可增加飽足感，又可促進身體代謝。

但需更正大家一些觀念，單純光靠水分來做減肥/減重是錯誤的觀念，過量的水分攝取反而會造成身體的負擔。

建議正常一天飲水量控制在2000cc~3000cc，或成人每公斤體重需補充30毫升水分〈例如60公斤者，至少就得喝1800毫升〉，飲用太熱或太冰都不好。

    夏天，是適合展露自己健壯/美妙身材的時候，而也有人藉此季節在鍛鍊身材！

    天氣熱，因只要身體稍微活動一下就容易出汗，若能適當的運動，更能促進代謝。不過就如要分享的文章內容所說「夏天減重的好處多，誘惑更多」！原因在於很多人在運動完後，因需要大量補入水分，卻不知不覺攝取過多的含糖飲品或冰品，因此常常體重不減反增。

    在此提醒大家，運動完須留意水分的補充外，更要慎選含糖的飲品或冰品的選擇！祝大家在炎炎夏天裡，能成功擁有理想中的身材！

※以下轉貼新聞※