目前分類:【減肥/減重/塑身 飲食】 (27)

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此次座談會結合核心肌運動,學員普遍反應效果良好....

但不管怎麼樣,運動就是要持之以恆,唯有持之以恆效果才會出來!

核心肌運動實做

核心肌運動實做

核心肌運動前講習

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  介紹一種蔬菜,營養價值高。-------------「海帶」。    

  海帶的熱量很低,且有利消除身體的水腫及瘦身。文章中提供了一些海帶食譜,給想減重的朋友做參考,當作短期過渡期的餐點食用。

  但要特別注意,海帶含有豐富的碘,若是懷孕的婦女或是有甲狀腺相關問題的朋友們,不建議服用太多(或需避免食用)。

 

※ 下列轉貼新聞 ※

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能不吃宵夜的習慣最好!

忍不住想吃宵夜的話,記住幾個原則:低卡路里、富含食物纖維、水分的食材!

可以吃什麼食材呢?譬如胡蘿蔔、藍莓、低脂優格(原味)及水煮蛋等等,是營養又有飽足感的食材。


欲知詳情可參考下列轉貼新聞,「 7食材晚上吃不怕胖!」,是依據美國健康網站所提供的訊息而寫的新聞稿。

 

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  暑假到了!大家是否還在為惱人的體重煩惱而無法秀出自己的好身材?不論如何,記得減重的大前提是「不傷害自己的健康」!因此,教育部體育署提醒大家要健康減重喔!

 

  歸納了三大減重原則給各位:

    1、多動腿、少動嘴(少吃多動)。
    2、正確攝取營養(注意攝取量)。

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    平日在吃的水果之中,有很多的水果營養價值極高,營養成分也不同。而今日介紹一種水果,除了在中醫的角度來講有去痰止咳之療效外,更能幫助減重。

  【枇杷】營養價值高富含蛋白質、碳水化合物、纖維、維生素及礦物質,也具有抗氧化和促進全身新陳代謝的作用,幫助脂肪分解而達到消脂作用。

   剛好目前是枇杷的產季,喜歡吃水果又怕胖的朋友們,不妨吃一點。

下列文章分享了枇杷的料理及實用的注意事項,有興趣的請參考。

※以下轉貼新聞※

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    現今的社會,很多上班族常常因工作壓力大,導致代謝失調外,也會造成失眠,近而導致惡性循環,有些人更會嚴重發胖。

    如何下班讓腦袋、身體好好休息呢?!下列文章提供3項減種料理,讓您能讓大腦休息,又能促進代謝。

    【第1道/酸棗仁蓮子粥—適合壓力型肥胖者】:具有安神助眠的效果,特別建議在晚餐食用。
    【第2道/茯苓紫米甜粥—適合下半身肥胖者】:適合當作晚餐後的點心。
    【第3道/黃芩高纖果汁—適合便祕型肥胖者】:養生果汁,建議在睡前、晚間8至9點前飲用完畢。

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    膳食纖維的功能很多,包含可以增加飲食上的飽足感外,又能幫助腸道蠕動,紓解便秘,幫助排毒,當然也有助於糖尿病患者的血糖控制。

    簡單說明,膳食纖維主要來源為植物組織上的攝取,其成分包含纖維素、半纖維素、木質素及果膠等,飲食上的來源包括有地瓜、糙米、胚芽米、玉米、大麥及豆類製品,蔬果類的有胡蘿蔔、牛蒡、木耳、海帶、筊白筍、竹筍、草莓及蘋果等等。

    因此想減重的朋友們,可以增加一些膳食纖維的攝取,若為主餐類,例如地瓜、糙米,則可暫時將白飯減量或由前者取代。

    相關的文章,可參考下列轉貼新聞。

 

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有些人在減重時常常會遇到明明吃很少了,卻怎麼也受不下來的窘境?!
仔細想想,您是不是在減重時期缺少了哪些必須的維生素呢?
最新研究發現,適度的補充維生素(特別是維生素D及B12),對減重是有一定程度上的幫助。

而減重手術,減重效果很好,但怕短期/長期營養的缺失,故建議需定時補充維他命!

詳細文章,可參考下列轉貼新聞。

 

※轉貼新聞※

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    相信很多人都有減肥經驗,但體重減了下來,胸部卻也小了好幾號!

    原因在於蛋白質及脂肪的攝取!適量的脂肪可調節身體機能,食物例如:堅果類、橄欖油等。優質的蛋白質補充的可促進骨骼肌肉的組成及輔助代謝功能,食物如:蛋、豆、魚、肉、奶類等。

    特別是減重手術來說,減重術後的飲食也很重要。也因為食物攝取減少或是也連同讓腸胃道吸收變差,造成體重降低許多,因此短期/長期的蛋白質補充及維他命補充更顯得重要。

    除了脂肪與蛋白質的補充外,再配合一些訓練胸部周圍的肌肉的運動,如擴胸運動或是游泳,如此一來就能達到減重,卻不縮胸的效果。

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    肉粽為日常生活中常吃到的一種食物,特別是端午節時期,各大商店或賣場都會應景推出,常常讓人垂涎欲滴,無法自拔。怕胖的朋友們除了可選擇五穀雜糧類或低卡養生粽食用外,在此也提供一些飲食撇步給想吃粽子又怕胖的朋友們參考,讓您吃粽子,又能享「瘦」健康。

飲食5技巧,提供您參考!
技巧1:肉粽為油脂分布高的肉塊及難消化糯米組成,建議為代謝最佳的中午時段食用,食用適量就好,切記勿吃到飽。
技巧2:肉粽熱量已高,減少沾醬,就能減少過多熱量攝取。
技巧3:吃粽子,佐料配蔬果,增加纖維好消化。

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    雖然豆類製品及料理有助於減重,但提醒一些有高尿酸或痛風想減重/減肥的朋友,豆類製品勿攝取過量,料理應多從變化與選擇,並配合適當運動、飲食,才能達到長期的體重控制效果。

 

(以下轉貼新聞)

豆腐食譜 助減重一臂之力

【台灣新生報/記者李叔霖/台北報導】2014/04/15

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每逢過年圍爐,或出外應酬交際時〈尤其是冬天〉,大家總是會點個火鍋,暖暖胃暖暖身子。然而,卻顯少人知道其實火鍋熱量是很高的,尤其是那些火鍋的配料加工品,熱量高、鈉含量也高。正常情況下一天需攝取2500大卡熱量,一餐火鍋吃下來至少有超過2000大卡以上。

以下一則新聞取出重點與大家分享,讓大家吃火鍋,也能體重控制不飆漲。另外,特別是有高血壓、高血脂、痛風及糖尿病等問題的朋友,特別要注意飲食的控制。

享受火鍋八大招式:

要訣1,慎選湯頭 降低熱量攝取:麻辣鍋、薑母鴨熱量遠比一般高湯、海鮮鍋熱量低。

要訣2,食材少加工 海鮮、菇類熱量低:加工食品(例如貢丸、餃類)熱量高,菇類、豆類、魚類、雞肉類熱量低。

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    一則加拿大的研究報告,說明了食用橘子有多項益,包刮可以預防肥胖、糖尿病外,還能減緩血管硬化速度,降低心臟病與中風罹患機率,更甚至讓罹癌率降低。
   但提醒大家,橘子雖然是不錯的水果,含有維生素及礦物質,但也別過量食用造成血糖過高問題,食用水果時儘量要有多重選擇,營養才會足夠。

 

 

※以下轉貼一則新聞供大家參考※

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常常有些民眾在減重時期,飲用了不少標榜零熱量卻喝起來甜甜的飲料,結果卻對減種造成反效果。分析其原因,推測主要原因來自於零熱量飲料內含的代糖、人工甘味劑可能會造成代謝系統的混亂,使身體加強吸收糖份,另一原因來自於因零熱量的飲料會使人放下戒心,進而造成暴飲暴食的行為。

研究分析方面,已證明人工甘味劑對減重毫無效果。以上提供一些資訊,與大家分享。

 


※下列為轉貼新聞※

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近期,網路上盛行著一種減重方法,名為''單一水果減重法'',包括香蕉減重、葡萄柚減重、頻果減重、番茄減重等。但事實上,這些單一水果減重法,有其風險,且不會長期有效,更甚至會有營養缺乏的問題。

減重主要是強調一天飲食熱量的控制,您可減少食物的攝取,但一定要均衡飲食,養成正常作息,規律運動,如此就會有不錯的減重效果。

 

(下列轉貼新聞,供大家參考)

 

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每逢佳節,大家團員歡聚,閒聊之際難免會攝入過多的點心或糕點,提醒您!部分月餅熱量高,請您記得食用前精打細算熱量,避免身體健康拉警報。

((以下轉貼新聞,供大家飲食參考))


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市面上減肥相關的產品琳瑯滿目,但下列一則新聞提到的產品〈burner倍熱超纖飲〉已流通到市面上的藥妝店,卻尚無政府認證許可。請大家先暫時停止服用,以確保身體健康!

 




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夏天,常讓人不自覺想喝涼飲來補充水分。

而在日常生活中,我們努力的計算飲食的熱量,深怕攝取太多而變胖,卻也常常不小心忽略了所攝取的水分中,有多少是含糖及熱量的?!

有些人可能會覺得每天每餐都吃很少了,也已經補充許多水分了,但卻一直瘦不了,在此呼籲大家!不經意攝入過多的飲料、果汁等也是會發胖的喔!

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感謝個案貂姐所提供的訊息。
故搜尋了一些網路資料,整理出來跟大家分享。

 


珊瑚草含有天然酵素與大量的膠原蛋白質、豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等礦物質及高纖的天然有機植物,有助於營養的補充及宿便的排出。

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打破大家的迷思!泡菜雖然熱量低,辣也能產生些熱作用,但仍屬於刺激物品,吃多了會傷身,對減重的成效不大。以下轉貼一則新聞。

 

泡菜「辣」出汗能減重? 營養師:吃多恐傷身

 

TVBS – 2013年6月25日 下午12:41

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