減肥/減重方式層出不窮，相信很多人都有減肥的經驗，而減肥最害怕的就是有溜溜球效應發生。正確又有效的維持體重方式，其實就是均衡飲食及飲水、適當運動、正常作息，缺一不可。

  在飲食方面，要利用此篇網路新聞來宣導一些正確的飲食減重觀念：

    (1).三餐要正常吃：平時少吃一餐，雖然減少了熱量攝取，長期下來卻變向的使身體的基礎代謝率降低；更甚至正餐不吃，反而餓過頭吃更多。

    (2).健康食物勿補充過量：有些人會提出蔬果減肥法，以蔬果取代正餐，這觀念是錯誤的！因為水果的果糖含量高，吃多了可能不瘦反胖。

    (3).不要以偏激方式減重：吃菜不吃肉偏激減重法，此種減重方式會造成蛋白質攝取過少(蛋白質是身體不可缺乏的物質)，除了減重不成外，此重減重不成外還會影響身體健康。

【更多的資訊內容，可參考下列轉貼新聞】

少吃正餐一定瘦？　三大錯誤減重法「一定肥」

NOWnews – 2014年10月23日 下午3:50          記者陳鈞凱／台北報導

記者陳鈞凱／台北報導

明明正餐少吃了，怎麼還越減越肥？國內有減重醫師觀察發現，國人最常犯的錯誤減重方式就是「一少二多」，誤認為只要少吃正餐、多吃健康食物以及營養食物就能減重，尤其不少人刻意一天只吃一餐，改以零食取代正餐，體重不減反增。

正餐少吃，體重更容易不減反增！開業減重專科醫師林柏宏表示，方式錯誤是大多數人減重失敗的主因，許多民眾為了減重，刻意一天只吃一餐，或正餐完全不碰，餓過頭，反而猛吃零食。

林柏宏警告，少吃正餐，表面上雖然減少了熱量的攝取，卻也使得人體的基礎代謝率下降，日後其實更容易復胖。

健康食物吃過量，也一樣會胖，以歷久不衰的水果減重法為例，雖然連不少減重成功的明星、藝人都標榜吃水果取代正餐，減重比較健康，但水果中雖富含許多有益健康的營養素，果糖含量卻也極高，一不小心攝取過量糖分，還是可能發胖。

營養食物更是減重的另一大陷阱，林柏宏指出，像花生、芝麻、腰果等堅果類食物，雖屬於營養食物，但即使是好的油脂類食物，吃太多還是會造成油脂過量，導致肥胖；他建議，每天攝取約1匙、30克即足夠，且須用來替代減少一匙油脂的攝取量。

此外，醫師提醒，只吃青菜、不吃肉類等蛋白質食物的偏激減重方式，可能導致蛋白質攝取不足，影響健康，建議每餐應攝取一份蛋白質，例如一杯250ml的牛奶、一顆去除蛋黃的水煮蛋、半個手掌大小的魚或肉類，搭配大量蔬菜，才能有效減重，又兼顧健康。

營養師林煜幃強調，許多人為減重，一方面積極運動，運動後卻吃下更多容易發胖的食物，當然越減越胖；還有人過度節食，一達到理想體重就大解放，沒多久馬上胖回來，都不是減重的好現象，唯有維持正確飲食方式，才不致發生忽胖忽瘦的溜溜球效應。