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- Dec 10 Mon 2012 16:44
【減肥方法】天氣轉冷飲食易過量 彰濱秀傳醫院教民衆正確運動與減重
- Oct 18 Tue 2011 09:39
【減肥方法】減重
近年來國人肥胖的情形日趨盛行，減肥塑身之道蔚為流行，不只坊間盛行各種減肥妙招，許多醫院也進行醫學減重，因此減肥成功的案例也不在少數。而體重控制的重點在於能量平衡，也就是減少能量攝取及增加耗能。目前多方面研究證據顯示，少吃多運動是減肥的不二法門，這種生活型態的改變可減去1成的體重，而減去體重的5至10％便能改善健康。
根據美國運動醫學會最新的健康成人運動指引，每周應至少運動5天，每天進行中等強度的有氧運動、柔軟伸展操及負重運動，每次時間至少30分鐘。或是每周至少有3天進行高強度有氧運動、柔軟伸展操及負重運動，每次20到25分鐘；或每周至少運動3至5天，中強度及高強度運動交替，如此一來每周可至少消耗1千大卡的熱量。
