最近在日本、韓國很夯的減重方式-「活屍減重法」。

運動的方式非常特別，就如電影中活屍走路的方式一樣，此種運動操作方式如下(可參考下圖)：放鬆肩膀及手臂+腹部用力+原地踏步，在施行此運動時上半身及手臂就會自然擺動。(圖片取自良醫健康網)

日本醫師表示，此方法一天只要做三次，每次只要做1分鐘，運動量還是一般走路的三倍，長期下來即可預防心血管疾病及瘦小腹。

詳細的新聞參考，可參考下列聯結：(三立新聞網)

減重手術在針對治療肥胖(BMI大於27者)、病態型肥胖(BMI大於35者)有良好的成效，也能治療糖尿病、高血壓及高血脂等代謝性疾病。

而對於體重過重(BMI介於24至27以下者)，或是透過手術而體重已大幅減輕者，更甚至體重在標準值的人，還想要更瘦、更苗條、更健康，此篇來自馬拉松總會技術委員寫的文章就建議您參考。

委員寫的幾大策略如下，我們可從此著手：

天冷嘴饞胖一圈 10招維持好身材  (自由時報新聞)

2015-02-17  圖．文／林圓真

天氣冷，身體懶得動，倒是嘴巴動不停。嘴饞的結果，小心過一個冬，胖得像冬瓜，可就後悔莫及了。

◎十大妙招克制食慾，小小招數大大好用。

●妙招一：細嚼慢嚥

每餐需要細嚼慢嚥的咀嚼食物，這樣能有效防止進食過量，也讓大腦有更多時間接收到飽足感的信號。而且食物咀嚼時間越長，越能減少人體吸收熱量。

減肥是一門學問，如何喝水促進代謝也是一門學問。

餐前補充水分，可增加飽足感，又可促進身體代謝。

但需更正大家一些觀念，單純光靠水分來做減肥/減重是錯誤的觀念，過量的水分攝取反而會造成身體的負擔。

建議正常一天飲水量控制在2000cc~3000cc，或成人每公斤體重需補充30毫升水分〈例如60公斤者，至少就得喝1800毫升〉，飲用太熱或太冰都不好。

    夏天，是適合展露自己健壯/美妙身材的時候，而也有人藉此季節在鍛鍊身材！

    天氣熱，因只要身體稍微活動一下就容易出汗，若能適當的運動，更能促進代謝。不過就如要分享的文章內容所說「夏天減重的好處多，誘惑更多」！原因在於很多人在運動完後，因需要大量補入水分，卻不知不覺攝取過多的含糖飲品或冰品，因此常常體重不減反增。

    在此提醒大家，運動完須留意水分的補充外，更要慎選含糖的飲品或冰品的選擇！祝大家在炎炎夏天裡，能成功擁有理想中的身材！

※以下轉貼新聞※

  減重的朋友，可能都會遇到越減越重的困擾。

  依然跟大家強調，少吃多動才是最佳策略(提升新陳代謝率才是根本)。

  很多人會用計算熱量的方式減重，雖然短時間可達到減重效果，但其實只是減去大部分的水分與肌肉，一但恢復正常飲食，體重就急劇反彈恢復。主要原因還是來自於代謝率尚未提升。

  閱讀了下列文章，跟大家分享與重點整理。

  四大重點：

    減重方法五花八門，但主要除了飲食控制外，另外就是提升自己身體的代謝能力。下列這篇文章，除了飲食控制外，也提供了促進代謝的方法。先簡要整理給大家參考，有需要的朋友可再詳細閱讀文章。

  六大提升代謝法：

1. 睡眠時間的調整：盡量於12點前入睡，減少熬夜。
2. 飲食比例調整：減少澱粉，提升蛋白質攝取。
3. 增加肌肉比例：可從簡單的肌力負重訓練著手。
4. 減少脂肪量：有氧運動減少脂肪堆積與形成。
5. 治療代謝疾病：例如甲狀腺問題。
6. 諮詢減重處方：由專業醫師評估，選擇最適合的減重方式。

    減肥，大家最常忽略的就是「水」的攝取。在過去的研究中，就曾指出多喝水的人，比少喝水的人更能減輕體重。水，除了能幫助體內排毒預防便秘，又能增加代謝能力，提升減重效果！故建議想維持體態或減重的朋友，每日需喝足2000c.c.的水，也可試試減重的「53535」要訣(三餐前三十分鐘喝500c.c的常溫水，餐與餐之間，即早午餐之間和午晚餐之間，各喝300c.c的水)。

(以下轉貼新聞)

想瘦身先喝「水」！否則免談減重

優活健康網 – 2014年5月13日 上午8:00

   減肥/減重，其實可以從日常生活中簡單做起！若您不是過胖或只是微胖的朋友，建議您可每天減少一些熱量的攝取(約500卡)，增加一些活動或運動量，持之以恆地做，體重就會逐步下降，又能換回健康。

   建議每周減0.5~1公斤，一個月約能減4公斤，健康又不傷身。少吃、多動、持之以恆依舊是減重不二法門。

(下列轉貼新聞)

想減肥怎麼辦？　每天少攝取500大卡

作者： 健康醫療網／記者郭庚儒報導 | 健康醫療網 – 2014年5月6日 上午11:51

    夏天將至，每個人都恨不得自己可以快速瘦下來以展現自己的好身材。當然，減肥的方式有很多種，但以大前提來說，選擇時必須要嚴格把關，以不傷身為原則。

    下面這則轉貼的新聞，提供給短時間想瘦一些下來的朋友做參考，透過飲食的小撇步，或許可加速體內的新陳代謝。

(下列轉貼新聞)

雙倍減肥大絕招！就要瘦得比較多    

在減肥時，大家必定都會遇到體重停滯期，體重不降就算了，一不小心又肥回來的慘痛經驗？！

怎麼瘦才能成功呢？除了在「停滯期」持之以恆的運動來讓代謝提升外，配合一些蛋白質的攝取及適度的水分補充，就可讓停滯期的時間縮短許多。

以下轉貼一則新聞，提供停滯期的解決方法，及其減重小食譜。

    先跟大家拜個年，新年快樂！！

    年節之際有享受美食大魚大肉嗎？小心身材別走樣了！下列文章是藝人劉真教大家如何在過年期間維持身材不走樣的撇步，把握僅剩的黃金期，持之以恆，讓你年後一身輕，身材不走樣。供給大家做個參考。

(以下轉貼新聞)

過年放膽吃 － 劉真 賜新春瘦身術

自由時報 – 2014年2月3日 上午6:13

台灣在幾年前已是亞洲肥胖人口之冠，而肥胖幾乎就會有四高〈高血壓、高血脂、高血糖及高尿酸〉。

過年時節又免不了應酬，因此推廣前衛生署長楊志良所發表的文章統整編修後給大家，讓大家在過年期間可以這麼做，甚至平時就這麼做，那體重控制效果會更好。

以下以重點的方式呈現給大家，共勉之。

新「節食運動」基本功：彼此不互相夾菜 + 食用七到八分飽 + 餐後協助清理戰場。

新「節食運動」進階功：飲食餐點儉約化 + 均衡飲食五蔬果 + 運動流汗促健康。

    大家都知道，時下有不少流行的減肥方式，包括最近網路轉載很夯的藝人于美人的下跪減肥法、基因監測減肥法，但主要的重點還是要跟大家強調，『均衡飲食，注意熱量、少吃多動』，長久下來你一定會瘦得比別人健康，以上一些小經驗與大家分享。

※以下分享一則新聞※

看體質挑食物 減肥不忘熱量

中央社 – 2014年1月12日 下午12:19

減重或瘦身能不能成功，就取決於您的觀念正不正確。以下為提倡一些正確的飲食及運動觀念的新聞，讓你苗條依舊能持久！

一個有效的減重，除了可靠一些醫療的輔助外，「持之以恆」及「少吃多動」也是成功減重的必要條件。以下轉貼一則於yahoo的台灣新生報新聞。

﹝轉貼於2013.04.01新聞﹞
台灣人缺運動 亞洲排第一 成年人1/3太肥過重