目前分類:【減肥/減重 方法】 (23)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要
連假過後,不敢站上體重計嗎😖😖
放鬆後,還是回歸正常飲食控制唷~
#個管師碎碎念 #堅持是為了看見更好的自己
文章標籤

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

人體內含有70%的水分,其中,90%的血液是水組成的。有句俗諺:「人可三日無糧,不能一日缺水。」充分說明補充水分的重要性。
 
多喝水、多喝水、多喝水
👑促進新陳代謝
👑促進減重效果 #有利於減脂
文章標籤

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

💨💨#享瘦基礎篇~
減重飲食入門款👉👉(( ((筆記、截圖、分享🤣🤣
減〝#醣〞飲食
文章標籤

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

一日之際在於晨🌞
 
吃的好
吃得飽
減肥瘦身餓不著
文章標籤

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

最近在日本、韓國很夯的減重方式-「活屍減重法」。

運動的方式非常特別,就如電影中活屍走路的方式一樣,此種運動操作方式如下(可參考下圖):放鬆肩膀及手臂+腹部用力+原地踏步,在施行此運動時上半身及手臂就會自然擺動。(圖片取自良醫健康網)

 活屍減重操  

日本醫師表示,此方法一天只要做三次,每次只要做1分鐘,運動量還是一般走路的三倍,長期下來即可預防心血管疾病及瘦小腹。

詳細的新聞參考,可參考下列聯結:(三立新聞網)

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

減重手術在針對治療肥胖(BMI大於27者)、病態型肥胖(BMI大於35者)有良好的成效,也能治療糖尿病、高血壓及高血脂等代謝性疾病。


而對於體重過重(BMI介於24至27以下者),或是透過手術而體重已大幅減輕者,更甚至體重在標準值的人,還想要更瘦、更苗條、更健康,此篇來自馬拉松總會技術委員寫的文章就建議您參考。

 

委員寫的幾大策略如下,我們可從此著手:

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

天冷嘴饞胖一圈 10招維持好身材  (自由時報新聞)

2015-02-17  圖.文/林圓真

天氣冷,身體懶得動,倒是嘴巴動不停。嘴饞的結果,小心過一個冬,胖得像冬瓜,可就後悔莫及了。

◎十大妙招克制食慾,小小招數大大好用。

●妙招一:細嚼慢嚥

每餐需要細嚼慢嚥的咀嚼食物,這樣能有效防止進食過量,也讓大腦有更多時間接收到飽足感的信號。而且食物咀嚼時間越長,越能減少人體吸收熱量。

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

減肥是一門學問,如何喝水促進代謝也是一門學問。

餐前補充水分,可增加飽足感,又可促進身體代謝。

但需更正大家一些觀念,單純光靠水分來做減肥/減重是錯誤的觀念,過量的水分攝取反而會造成身體的負擔。

建議正常一天飲水量控制在2000cc~3000cc,或成人每公斤體重需補充30毫升水分〈例如60公斤者,至少就得喝1800毫升〉,飲用太熱或太冰都不好。

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    夏天,是適合展露自己健壯/美妙身材的時候,而也有人藉此季節在鍛鍊身材!

    天氣熱,因只要身體稍微活動一下就容易出汗,若能適當的運動,更能促進代謝。不過就如要分享的文章內容所說「夏天減重的好處多,誘惑更多」!原因在於很多人在運動完後,因需要大量補入水分,卻不知不覺攝取過多的含糖飲品或冰品,因此常常體重不減反增。

    在此提醒大家,運動完須留意水分的補充外,更要慎選含糖的飲品或冰品的選擇!祝大家在炎炎夏天裡,能成功擁有理想中的身材!

 

※以下轉貼新聞※

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

  減重的朋友,可能都會遇到越減越重的困擾。

  依然跟大家強調,少吃多動才是最佳策略(提升新陳代謝率才是根本)

  很多人會用計算熱量的方式減重,雖然短時間可達到減重效果,但其實只是減去大部分的水分與肌肉,一但恢復正常飲食,體重就急劇反彈恢復。主要原因還是來自於代謝率尚未提升。

  閱讀了下列文章,跟大家分享與重點整理。

  四大重點:

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    減重方法五花八門,但主要除了飲食控制外,另外就是提升自己身體的代謝能力。下列這篇文章,除了飲食控制外,也提供了促進代謝的方法。先簡要整理給大家參考,有需要的朋友可再詳細閱讀文章。

  六大提升代謝法:

  1. 睡眠時間的調整:盡量於12點前入睡,減少熬夜。
  2. 飲食比例調整:減少澱粉,提升蛋白質攝取。
  3. 增加肌肉比例:可從簡單的肌力負重訓練著手。
  4. 減少脂肪量:有氧運動減少脂肪堆積與形成。
  5. 治療代謝疾病:例如甲狀腺問題。
  6. 諮詢減重處方:由專業醫師評估,選擇最適合的減重方式。



林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    減肥,大家最常忽略的就是「水」的攝取。在過去的研究中,就曾指出多喝水的人,比少喝水的人更能減輕體重。水,除了能幫助體內排毒預防便秘,又能增加代謝能力,提升減重效果!故建議想維持體態或減重的朋友,每日需喝足2000c.c.的水,也可試試減重的「53535」要訣(三餐前三十分鐘喝500c.c的常溫水,餐與餐之間,即早午餐之間和午晚餐之間,各喝300c.c的水)。

 

(以下轉貼新聞)

 

想瘦身先喝「水」!否則免談減重

優活健康網 – 2014年5月13日 上午8:00

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

   減肥/減重,其實可以從日常生活中簡單做起!若您不是過胖或只是微胖的朋友,建議您可每天減少一些熱量的攝取(約500卡),增加一些活動或運動量,持之以恆地做,體重就會逐步下降,又能換回健康。

   建議每周減0.5~1公斤,一個月約能減4公斤,健康又不傷身。少吃、多動、持之以恆依舊是減重不二法門

 

(下列轉貼新聞)

想減肥怎麼辦? 每天少攝取500大卡

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    夏天將至,每個人都恨不得自己可以快速瘦下來以展現自己的好身材。當然,減肥的方式有很多種,但以大前提來說,選擇時必須要嚴格把關,以不傷身為原則。

    下面這則轉貼的新聞,提供給短時間想瘦一些下來的朋友做參考,透過飲食的小撇步,或許可加速體內的新陳代謝。

 

(下列轉貼新聞)

雙倍減肥大絕招!就要瘦得比較多    

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

在減肥時,大家必定都會遇到體重停滯期,體重不降就算了,一不小心又肥回來的慘痛經驗?!

怎麼瘦才能成功呢?除了在「停滯期」持之以恆的運動來讓代謝提升外,配合一些蛋白質的攝取及適度的水分補充,就可讓停滯期的時間縮短許多。

 

以下轉貼一則新聞,提供停滯期的解決方法,及其減重小食譜。

 

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    先跟大家拜個年,新年快樂!!

    年節之際有享受美食大魚大肉嗎?小心身材別走樣了!下列文章是藝人劉真教大家如何在過年期間維持身材不走樣的撇步,把握僅剩的黃金期,持之以恆,讓你年後一身輕,身材不走樣。供給大家做個參考。

 

(以下轉貼新聞)

過年放膽吃 - 劉真 賜新春瘦身術

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

台灣在幾年前已是亞洲肥胖人口之冠,而肥胖幾乎就會有四高〈高血壓、高血脂、高血糖及高尿酸〉。

過年時節又免不了應酬,因此推廣前衛生署長楊志良所發表的文章統整編修後給大家,讓大家在過年期間可以這麼做,甚至平時就這麼做,那體重控制效果會更好。

以下以重點的方式呈現給大家,共勉之。

新「節食運動基本功彼此不互相夾菜食用七到八分飽 + 協助清理戰場

新「節食運動進階功飲食餐點儉約化 + 均衡飲食五蔬果 + 運動流汗促健康

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    大家都知道,時下有不少流行的減肥方式,包括最近網路轉載很夯的藝人于美人的下跪減肥法、基因監測減肥法,但主要的重點還是要跟大家強調,『均衡飲食,注意熱量、少吃多動』,長久下來你一定會瘦得比別人健康,以上一些小經驗與大家分享。

 

※以下分享一則新聞※

看體質挑食物 減肥不忘熱量

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

減重或瘦身能不能成功,就取決於您的觀念正不正確。以下為提倡一些正確的飲食及運動觀念的新聞,讓你苗條依舊能持久!




林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

一個有效的減重,除了可靠一些醫療的輔助外,「持之以恆」及「少吃多動」也是成功減重的必要條件。以下轉貼一則於yahoo的台灣新生報新聞。

﹝轉貼於2013.04.01新聞﹞
台灣人缺運動 亞洲排第一 成年人1/3太肥過重

林建華 醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1 2
Close

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

reload

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼