最近~林建華醫師 最常提的
👉👉正念、冥想
運用在💥💥減重
❗❗❗吃之前,想想~你真的餓了嗎?
🔅正念飲食 的做法
⚠放慢飲食速度:細嚼慢嚥,飲食時間盡量拉長,一餐至少20分鐘。
⚠區分是否 真的飢餓:很多人只是想吃而吃
例如:甜點、飲料,但並不是真的餓,這時候就盡量避免吃東西。
⚠吃飽就好 不過量:呼應上一點,盡量吃到足量食物就好,不要過量吃東西,導致熱量過高。
身❤連結,感受飢餓訊號,多花兩分鐘感受
💎💎想想~三思而後行,真的餓了再吃
詳細資料來源👉https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3760923
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