秀傳醫院 林建華醫師【減重醫療】

夏天到~
飲料少不了

冰冰涼涼不離手
#體重上升不軟手

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神奇！營養師揭「9個重要喝水時間點」促身體代謝且能減重 (msn.com)
以下為9個重要的喝水時機點：

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此次座談會結合核心肌運動，學員普遍反應效果良好....
但不管怎麼樣，運動就是要持之以恆，唯有持之以恆效果才會出來！

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  暑假到了！大家是否還在為惱人的體重煩惱而無法秀出自己的好身材？不論如何，記得減重的大前提是「不傷害自己的健康」！因此，教育部體育署提醒大家要健康減重喔！
 
  歸納了三大減重原則給各位：

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    平日在吃的水果之中，有很多的水果營養價值極高，營養成分也不同。而今日介紹一種水果，除了在中醫的角度來講有去痰止咳之療效外，更能幫助減重。
  【枇杷】營養價值高，富含蛋白質、碳水化合物、纖維、維生素及礦物質，也具有抗氧化和促進全身新陳代謝的作用，幫助脂肪分解而達到消脂作用。

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    現今的社會，很多上班族常常因工作壓力大，導致代謝失調外，也會造成失眠，近而導致惡性循環，有些人更會嚴重發胖。
    如何下班讓腦袋、身體好好休息呢？！下列文章提供3項減種料理，讓您能讓大腦休息，又能促進代謝。
    【第1道／酸棗仁蓮子粥—適合壓力型肥胖者】：具有安神助眠的效果，特別建議在晚餐食用。
    【第2道／茯苓紫米甜粥—適合下半身肥胖者】：適合當作晚餐後的點心。
    【第3道／黃芩高纖果汁—適合便祕型肥胖者】：養生果汁，建議在睡前、晚間8至9點前飲用完畢。

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    膳食纖維的功能很多，包含可以增加飲食上的飽足感外，又能幫助腸道蠕動，紓解便秘，幫助排毒，當然也有助於糖尿病患者的血糖控制。
    簡單說明，膳食纖維主要來源為植物組織上的攝取，其成分包含纖維素、半纖維素、木質素及果膠等，飲食上的來源包括有地瓜、糙米、胚芽米、玉米、大麥及豆類製品，蔬果類的有胡蘿蔔、牛蒡、木耳、海帶、筊白筍、竹筍、草莓及蘋果等等。
    因此想減重的朋友們，可以增加一些膳食纖維的攝取，若為主餐類，例如地瓜、糙米，則可暫時將白飯減量或由前者取代。
    相關的文章，可參考下列轉貼新聞。

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