目前分類:【減肥/減重/塑身 飲食】 (30)
- Apr 13 Wed 2022 10:00
夏日飲品小筆記
- Mar 16 Wed 2022 17:00
水夠了,減重效果UP⏫ UP⏫
- Mar 15 Tue 2022 17:00
《新聞轉發》神奇!營養師揭「9個重要喝水時間點」促身體代謝且能減重
- Jul 24 Mon 2017 11:40
【減肥/減重 活動】微創減重術後座談會
- Aug 21 Fri 2015 15:47
【減肥/減重/塑身 飲食】海帶熱量低又消水腫 6道瘦身食譜 (轉貼新聞)
介紹一種蔬菜,營養價值高。-------------「海帶」。
海帶的熱量很低,且有利消除身體的水腫及瘦身。文章中提供了一些海帶食譜,給想減重的朋友做參考,當作短期過渡期的餐點食用。
但要特別注意,海帶含有豐富的碘,若是懷孕的婦女或是有甲狀腺相關問題的朋友們,不建議服用太多(或需避免食用)。
※ 下列轉貼新聞 ※
- Aug 15 Sat 2015 09:59
【減肥/減重/塑身 飲食】晚上怎麼吃?不會胖!
能不吃宵夜的習慣最好!
忍不住想吃宵夜的話,記住幾個原則:低卡路里、富含食物纖維、水分的食材!
可以吃什麼食材呢?譬如胡蘿蔔、藍莓、低脂優格(原味)及水煮蛋等等,是營養又有飽足感的食材。
欲知詳情可參考下列轉貼新聞,「 7食材晚上吃不怕胖!」,是依據美國健康網站所提供的訊息而寫的新聞稿。
- Jun 26 Fri 2015 19:27
【減肥/減重/塑身 飲食】減重也要健康 體育署3叮嚀 (轉貼新聞)
暑假到了!大家是否還在為惱人的體重煩惱而無法秀出自己的好身材?不論如何,記得減重的大前提是「不傷害自己的健康」!因此,教育部體育署提醒大家要健康減重喔!
歸納了三大減重原則給各位:
1、多動腿、少動嘴(少吃多動)。
2、正確攝取營養(注意攝取量)。
- Apr 17 Fri 2015 11:16
【減肥/減重/塑身 飲食】吃點枇杷 幫助減重
平日在吃的水果之中,有很多的水果營養價值極高,營養成分也不同。而今日介紹一種水果,除了在中醫的角度來講有去痰止咳之療效外,更能幫助減重。
【枇杷】營養價值高,富含蛋白質、碳水化合物、纖維、維生素及礦物質,也具有抗氧化和促進全身新陳代謝的作用,幫助脂肪分解而達到消脂作用。
剛好目前是枇杷的產季,喜歡吃水果又怕胖的朋友們,不妨吃一點。
下列文章分享了枇杷的料理及實用的注意事項,有興趣的請參考。
※以下轉貼新聞※
- Nov 11 Tue 2014 09:39
【減肥/減重/塑身 飲食】讓大腦休息,促進代謝及減重
現今的社會,很多上班族常常因工作壓力大,導致代謝失調外,也會造成失眠,近而導致惡性循環,有些人更會嚴重發胖。
如何下班讓腦袋、身體好好休息呢?!下列文章提供3項減種料理,讓您能讓大腦休息,又能促進代謝。
【第1道/酸棗仁蓮子粥—適合壓力型肥胖者】:具有安神助眠的效果,特別建議在晚餐食用。
【第2道/茯苓紫米甜粥—適合下半身肥胖者】:適合當作晚餐後的點心。
【第3道/黃芩高纖果汁—適合便祕型肥胖者】:養生果汁,建議在睡前、晚間8至9點前飲用完畢。
- Sep 25 Thu 2014 11:17
【減肥/減重/塑身 飲食】地瓜膳食纖維高 適量適合減重
膳食纖維的功能很多,包含可以增加飲食上的飽足感外,又能幫助腸道蠕動,紓解便秘,幫助排毒,當然也有助於糖尿病患者的血糖控制。
簡單說明,膳食纖維主要來源為植物組織上的攝取,其成分包含纖維素、半纖維素、木質素及果膠等,飲食上的來源包括有地瓜、糙米、胚芽米、玉米、大麥及豆類製品,蔬果類的有胡蘿蔔、牛蒡、木耳、海帶、筊白筍、竹筍、草莓及蘋果等等。
因此想減重的朋友們,可以增加一些膳食纖維的攝取,若為主餐類,例如地瓜、糙米,則可暫時將白飯減量或由前者取代。
相關的文章,可參考下列轉貼新聞。
- Sep 02 Tue 2014 18:45
【減肥/減重/塑身 飲食】維生素缺乏越減越肥
有些人在減重時常常會遇到明明吃很少了,卻怎麼也受不下來的窘境?!
仔細想想,您是不是在減重時期缺少了哪些必須的維生素呢?
最新研究發現,適度的補充維生素(特別是維生素D及B12),對減重是有一定程度上的幫助。
而減重手術,減重效果很好,但怕短期/長期營養的缺失,故建議需定時補充維他命!
詳細文章,可參考下列轉貼新聞。
※轉貼新聞※
- Aug 25 Mon 2014 15:45
【減肥/減重/塑身 飲食】適度蛋白質及脂肪補充 減肥不縮胸
相信很多人都有減肥經驗,但體重減了下來,胸部卻也小了好幾號!
原因在於蛋白質及脂肪的攝取!適量的脂肪可調節身體機能,食物例如:堅果類、橄欖油等。優質的蛋白質補充的可促進骨骼肌肉的組成及輔助代謝功能,食物如:蛋、豆、魚、肉、奶類等。
特別是減重手術來說,減重術後的飲食也很重要。也因為食物攝取減少或是也連同讓腸胃道吸收變差,造成體重降低許多,因此短期/長期的蛋白質補充及維他命補充更顯得重要。
除了脂肪與蛋白質的補充外,再配合一些訓練胸部周圍的肌肉的運動,如擴胸運動或是游泳,如此一來就能達到減重,卻不縮胸的效果。
- May 26 Mon 2014 15:04
【減肥/減重/塑身 飲食】端午吃肉粽 健康吃好享「瘦」
肉粽為日常生活中常吃到的一種食物,特別是端午節時期,各大商店或賣場都會應景推出,常常讓人垂涎欲滴,無法自拔。怕胖的朋友們除了可選擇五穀雜糧類或低卡養生粽食用外,在此也提供一些飲食撇步給想吃粽子又怕胖的朋友們參考,讓您吃粽子,又能享「瘦」健康。
飲食5技巧,提供您參考!
技巧1:肉粽為油脂分布高的肉塊及難消化糯米組成,建議為代謝最佳的中午時段食用,食用適量就好,切記勿吃到飽。
技巧2:肉粽熱量已高,減少沾醬,就能減少過多熱量攝取。
技巧3:吃粽子,佐料配蔬果,增加纖維好消化。
- Apr 16 Wed 2014 10:42
【減肥飲食】豆腐食譜 助減重一臂之力
雖然豆類製品及料理有助於減重,但提醒一些有高尿酸或痛風想減重/減肥的朋友,豆類製品勿攝取過量,料理應多從變化與選擇,並配合適當運動、飲食,才能達到長期的體重控制效果。
(以下轉貼新聞)
【台灣新生報/記者李叔霖/台北報導】2014/04/15
- Jan 29 Wed 2014 10:45
【減肥飲食】火鍋怎麼吃 讓你好享瘦
每逢過年圍爐,或出外應酬交際時〈尤其是冬天〉,大家總是會點個火鍋,暖暖胃暖暖身子。然而,卻顯少人知道其實火鍋熱量是很高的,尤其是那些火鍋的配料加工品,熱量高、鈉含量也高。正常情況下一天需攝取2500大卡熱量,一餐火鍋吃下來至少有超過2000大卡以上。
以下一則新聞取出重點與大家分享,讓大家吃火鍋,也能體重控制不飆漲。另外,特別是有高血壓、高血脂、痛風及糖尿病等問題的朋友,特別要注意飲食的控制。
享受火鍋八大招式:
要訣1,慎選湯頭 降低熱量攝取:麻辣鍋、薑母鴨熱量遠比一般高湯、海鮮鍋熱量低。
要訣2,食材少加工 海鮮、菇類熱量低:加工食品(例如貢丸、餃類)熱量高,菇類、豆類、魚類、雞肉類熱量低。
- Jan 06 Mon 2014 14:29
【減肥飲食】吃橘子 有助於減重與新血管疾病
一則加拿大的研究報告,說明了食用橘子有多項益,包刮可以預防肥胖、糖尿病外,還能減緩血管硬化速度,降低心臟病與中風罹患機率,更甚至讓罹癌率降低。
但提醒大家,橘子雖然是不錯的水果,含有維生素及礦物質,但也別過量食用造成血糖過高問題,食用水果時儘量要有多重選擇,營養才會足夠。
※以下轉貼一則新聞供大家參考※
- Dec 23 Mon 2013 13:53
【減肥飲食】零卡飲料無助減重
常常有些民眾在減重時期,飲用了不少標榜零熱量卻喝起來甜甜的飲料,結果卻對減種造成反效果。分析其原因,推測主要原因來自於零熱量飲料內含的代糖、人工甘味劑可能會造成代謝系統的混亂,使身體加強吸收糖份,另一原因來自於因零熱量的飲料會使人放下戒心,進而造成暴飲暴食的行為。
在研究分析方面,已證明人工甘味劑對減重毫無效果。以上提供一些資訊,與大家分享。
※下列為轉貼新聞※
- Dec 09 Mon 2013 14:56
【減肥飲食】單一水果減重法 (錯誤減重)
近期,網路上盛行著一種減重方法,名為''單一水果減重法'',包括香蕉減重、葡萄柚減重、頻果減重、番茄減重等。但事實上,這些單一水果減重法,有其風險,且不會長期有效,更甚至會有營養缺乏的問題。
減重主要是強調一天飲食熱量的控制,您可減少食物的攝取,但一定要均衡飲食,養成正常作息,規律運動,如此就會有不錯的減重效果。
(下列轉貼新聞,供大家參考)
- Sep 17 Tue 2013 11:21
【減肥飲食】一顆月餅=三份主食 中秋肥胖拉警報
每逢佳節,大家團員歡聚,閒聊之際難免會攝入過多的點心或糕點,提醒您!部分月餅熱量高,請您記得食用前精打細算熱量,避免身體健康拉警報。
((以下轉貼新聞,供大家飲食參考))
- Aug 20 Tue 2013 10:03
【減肥飲食】注意!「burner倍熱超纖飲」尚無健康食品許可證